Plan de Alimentación para las Primeras Semanas
Semana 1: Estabilización
Objetivos: Reducir síntomas de abstinencia, estabilizar azúcar en sangre
Estrategias:
- comidas pequeñas y frecuentes (Cada 2-3 horas)
- Proteína en Cada comida (estabiliza azúcar en sangre)
- Carbohidratos complejos (evita picos de azúcar)
- Mucha agua (8-10 vasos diarios)
- Snacks saludables siempre disponibles
Menú ejemplo:
- Desayuno: Avena con frutas y nueces
- Snack: Yogur griego con bayas
- Almuerzo: Ensalada con pollo y aguacate
- Snack: Manzana con mantequilla de almendras
- Cena: Salmón con verduras al vapor y quinoa
Semana 2-4: Reconstrucción
Objetivos: Reparar daño celular, mejorar estado de ánimo
Estrategias:
- Enfoque en antioxidantes (frutas y verduras colorida)
- Omega-3 diario (pescado o suplementos)
- Magnesio antes de dormir (mejora sueño y ansiedad)
- Probiótico (yogur, kéfir, alimentos fermentados)
- Evitar azúcares refinados (causan picos y caídas de energía)
Alimentos clave:
- Antioxidantes: Arándano, espinacas, pimientos, brócoli
- Omega-3: Salmón, sardinas, nueces, semillas de chía
- Magnesio: Espinacas, almendras, aguacate, chocolate negro (70%+)
- Probiótico: Yogur griego, kéfir, chucrut, kimchi