Protocolos Detallados con Tiempos Especficos
Protocolo Matutino (10 minutos)
Objetivo: Establecer calma y claridad para el día
Minutos 1-2: Respiración Consciente
- Observa tu respiración natural
- No la cambies, solo obsrvala
- Nota ritmo, profundidad, calidad
Minutos 3-5: Respiración 4-7-8 (3 ciclos)
- Inhala: 4 segundos
- Retn: 7 segundos
- Exhala: 8 segundos
- Repite 3 veces
Minutos 6-8: Respiración Alternada (Nadi Shodhana)
- 10 ciclos completos (5 por cada lado)
- Ritmo lento y controlado
- Enfcate en la sensación del aire
Minutos 9-10: Visualización con Respiración
- Con cada inhalación, imagina calma entrando
- Con cada exhalación, imagina tensión saliendo
- Visualiza tu día con serenidad
Protocolo para Antojos (3-5 minutos)
Cuando sientas un antojo intenso:
Minuto 1: Respiración de Emergencia
- 10 respiraciones profundas y rápidías
- Inhala por nariz, exhala por boca
- Libera la energía del antojo
Minutos 2-3: Respiración 4-7-8
- 4 ciclos completos
- Enfcate completamente en el conteo
- No pienses en el antojo, solo respira
Minutos 4-5: Respiración Cuadrada
- 5 ciclos de respiración cuadrada
- Estabiliza el sistema nervioso
- Restaura el equilibrio
Resultado esperado: El antojo habrá disminuido significativamente o desaparecido.
Protocolo Nocturno (15 minutos)
Objetivo: Preparar el cuerpo y mente para el descanso
Minutos 1-3: Respiración de Relajación Progresiva
- Inhala y tensa todo el cuerpo
- Retn 5 segundos
- Exhala y relaja completamente
- Repite 3 veces
Minutos 4-10: Respiración 4-7-8
- 8-10 ciclos completos
- Ritmo lento y constante
- Deja que el cuerpo se relaje profundamente
Minutos 11-13: Respiración de Coherencia Cardíaca
- 6 respiraciones por minuto
- Sincroniza corazón y cerebro
- Induce estado de calma profunda
Minutos 14-15: Respiración Natural Consciente
- Vuelve a respiración natural
- Observa sin controlar
- Permite que el sueño llegue naturalmente